2017年 12月 01日
ブログ村の登山・カテゴリーに参加しています。 最新の順位はこちら です。 絶対に疲れない登山法 今年私は北アルプスにある針ノ木岳に登ってきた。 その縦走日の後半、私はシャリバテを起こしたのだろうか?・・・という話を 前回 書いた。 確かに荒々しい岩肌に支配された道ばかりが続いていた後半、しんどかったのは事実だ。 特にスバリ岳の手前では相当まいっていた。 しかし前回も書いたとおり、私はそれをシャリバテだったとは思っていない。 肉体的な疲労ってよりも精神的な疲労がメインだったのではないかと思っている。 そうはいっても、肉体的な疲労があったことも否定できない。 それでは何故私は疲れてしまったのか。疲れずに登山する方法はないのか・・・。。 そんな方法、あるわけないって? ところがここに「絶対に疲れない登山法」がある。2010年 7月に NHK の「ためしてガッテン」で紹介されていたものだ。 何しろその「ガッテン流・登山法」を用いれば、登る前より登った後の方が疲労度が減少することすらあるというのだから驚きだ。 どういうことかというと、人の筋肉には速筋と遅筋の 2つがある。 速筋は瞬発力はあるけれど持続力がない。一方遅筋は逆に瞬発力はないけれど持続力がある。 いわば速筋は 100mを全力疾走するときに使う筋肉で、遅筋は長距離をのんびりと歩くときに使う筋肉だ。 で、このうち速筋を使うから乳酸値が上がってしまって疲れるのだ。逆に遅筋だけを使っていれば人はほとんど疲れない。 従って「絶対に疲れない登山法」とは、「速筋を使わずに遅筋だけを使うようにゆっくり歩くこと」だ。 「なあんだ、そんなことか」 と思うかもしれない。でも事実たったこれだけのことなのだ。 ではどうしたら速筋を使わずに遅筋だけを使った登山を行うことができるのか・・・。 そもそも山を登っているのだ。平地ではなく傾斜を登っているのだから、どうしても速筋を使いがちだ。 で、いつの間にかバテる・・・。 そこでここからが「ガッテン流・疲れない登山法」の真骨頂。 そうさせないための秘策がここにある。 画面上を見てほしい。何たって「世界初!」ですからね。 それは・・・「演歌を歌いながら登る」というもの。 何故演歌なのかというと、演歌は一般的にテンポが遅いからだ。その遅い演歌のテンポに合わせるようにのんびりと登れ、というわけ。 それも頭の中で歌っていても駄目。ちゃんと声に出して歌う。 歌いながら息が上がらないくらいのペースで歩くと、自然と速筋をほとんど使わない、遅筋だけを使った歩き方ができる。これこそが「ガッテン流・絶対に疲れない登山法」なのだ。 逆に息が上がって歌えなくなったときが速筋を使い始めたサインということになる。 まあ実際にずっと歌を歌いながら山登りをするというのは難しい気もするけれども、私も「あれ?少しペースが速いかな?」と感じたときには演歌を歌ってみたりしています。 じつはこのスバリ岳の手前のときも演歌を歌ってみた。 多分「氷雨(ひさめ)」だったと思う。テンポが遅くてちょうどいいからだ。 で、ちょっと歌いにくい状態になっていた。つまり息が上がっていた。 明らかにペースアップし過ぎていたのだ。 今になって冷静に考えてみると、その前のピークである鳴沢岳と赤沢岳の 2つの山頂にそれぞれ 30分以上いたこともあって予定時間を大幅に遅れていたため、焦りを感じ始めていたのが原因だと思っている。 十分余裕を持って計画を立てたつもりが、甘かったのだ。 来年はもっとゆとりを持って計画を立てようと、反省することしきりです。 NHK の実験によると、正しいペースで登っていれば、何と登山前よりも登山後の方が疲労度が低くなるということすらあるという。 「登山=疲れる」というのは間違った常識なのだ。 「おかしいな。息が上がってきたな」と感じたら演歌を歌ってみる(初心者の人は、最初から演歌を歌いながら登る)・・・これ、本当に薦めですよ。 にほんブログ村
by JunMorosawA
| 2017-12-01 07:26
| 北アルプスなど高山
|
Comments(2)
Commented
by
sasunsasun at 2017-12-01 12:06
J-minorさん
お疲れ様です! こないだ、ためしてガッテンでやってましたね ゆっくりのリズムを作るのに演歌は使えるのかな J-minorさんも言われてるように歌えないのは 息が上がっている=登るスピードが早すぎるってこと。 私も話をしながら登るを基準にしてますが一人だと ヒトリゴトになるから変な人って思われるかも? 演歌歌いながらというのも不審者っぽい?(笑 ともあれゆっくり登るは比良山の先達の方から教えたもらった 伊藤幸司さん著の「中高年の山歩きガイド」を参考にずっと 実践してきました。 ただ、超初心者にはゆっくりでも標高差1000mになると やっぱり下山後は疲れるかなぁ 登りは良くても下りには足にきますよね^^
0
Commented
by
JunMorosawA at 2017-12-04 18:01
おやじさん、こんにちは。
> こないだ、ためしてガッテンでやってましたね え?最近やっていたんですか?それは知らなかった。 > ゆっくりのリズムを作るのに演歌は使えるのかな ですね。テンポがちょうどいいんでしょうね。 > ともあれゆっくり登るは比良山の先達の方から教えたもらった > 伊藤幸司さん著の「中高年の山歩きガイド」を参考にずっと > 実践してきました。 そんな本があるんですか。 別なガッテンでも以前やっていましたが、初心者はとにかく速く歩いちゃうんですよね、平地を歩くペースで。 > 登りは良くても下りには足にきますよね^^ おっしゃるとおり。 むしろ下山の方が疲れますね。 |
アバウト
カレンダー
カテゴリ
全体 地元(鎌倉)の話 鎌倉&花 低山歩き 山歩き&花 スナップ アクアリウム 旅 街歩き・レジャー施設 ギャラリー 北アルプスなど高山 閑話・その他 健康・病気 スマホ・アプリ カメラ・写真 未分類 タグ
低山歩き(779)
北アルプスなど高山(400) 丹沢とその周辺(272) 高尾山とその周辺(245) 伊豆・箱根(238) 野の花(195) 鎌倉(190) 中央線沿線の山(190) 奥多摩・奥武蔵(136) 庭の花(108) 富士山とその周辺(98) 湘南・三浦半島・逗子(84) 初詣(62) 街歩き・レジャー施設(57) 動物・鳥(29) 閑話・その他(24) 地元(鎌倉)の話(24) 動物・昆虫・鳥(24) スマホ・アプリ(21) 健康・病気(20) 旅(18) アクアリウム(18) カメラ・写真(11) ギャラリー(1) ブックマーク
お気に入りブログ
最新のコメント
最新のトラックバック
検索
以前の記事
2024年 03月 2024年 02月 2024年 01月 2023年 12月 2023年 11月 2023年 10月 2023年 09月 2023年 08月 2023年 07月 2023年 06月 2023年 05月 2023年 04月 2023年 03月 2023年 02月 2023年 01月 2022年 12月 2022年 11月 2022年 10月 2022年 09月 2022年 08月 2022年 07月 2022年 06月 2022年 05月 2022年 04月 2022年 03月 2022年 02月 2022年 01月 2021年 12月 2021年 11月 2021年 10月 2021年 09月 2021年 08月 2021年 07月 2021年 06月 2021年 05月 2021年 04月 2021年 03月 2021年 02月 2021年 01月 2020年 12月 2020年 11月 2020年 10月 2020年 09月 2020年 08月 2020年 07月 2020年 06月 2020年 05月 2020年 04月 2020年 03月 2020年 02月 2020年 01月 2019年 12月 2019年 11月 2019年 10月 2019年 09月 2019年 08月 2019年 07月 2019年 06月 2019年 05月 2019年 04月 2019年 03月 2019年 02月 2019年 01月 2018年 12月 2018年 11月 2018年 10月 2018年 09月 2018年 08月 2018年 07月 2018年 06月 2018年 05月 2018年 04月 2018年 03月 2018年 02月 2018年 01月 2017年 12月 2017年 11月 2017年 10月 2017年 09月 2017年 08月 2017年 07月 2017年 06月 2017年 05月 2017年 04月 2017年 03月 2017年 02月 2017年 01月 2016年 12月 2016年 11月 2016年 10月 2016年 09月 2016年 08月 2016年 07月 2016年 06月 2016年 05月 2016年 04月 2016年 03月 2016年 02月 2016年 01月 2015年 12月 2015年 11月 2015年 10月 2015年 09月 2015年 08月 2015年 07月 2015年 06月 2015年 05月 2015年 04月 2015年 03月 2015年 02月 2015年 01月 2014年 12月 2014年 11月 2014年 10月 2014年 09月 2014年 08月 2014年 07月 2014年 06月 2014年 05月 2014年 04月 2014年 03月 2014年 02月 2014年 01月 2013年 12月 2013年 11月 2013年 10月 2013年 09月 2013年 08月 2013年 07月 2013年 06月 2013年 05月 2013年 04月 2013年 03月 2013年 02月 2013年 01月 2012年 12月 2012年 11月 2012年 10月 2012年 09月 2012年 08月 2012年 07月 2012年 06月 2012年 05月 2012年 04月 2012年 03月 2012年 02月 2012年 01月 2011年 12月 2011年 11月 2011年 10月 2011年 09月 2011年 08月 2011年 07月 2011年 06月 2011年 05月 2011年 04月 2011年 03月 2011年 02月 2011年 01月 2010年 12月 2010年 11月 2010年 10月 2010年 09月 2010年 08月 2010年 07月 2010年 06月 2010年 05月 2010年 04月 2010年 03月 2010年 02月 2010年 01月 2009年 12月 2009年 11月 2009年 10月 2009年 09月 2009年 08月 2009年 07月 2009年 06月 2009年 05月 2009年 04月 2009年 03月 2009年 02月 2009年 01月 ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
ファン申請 |
||